Tarung Derajat(Ilmu Pembelaan Diri)

 

Video diatas saya memperagakan 4 teknik cabor bela diri, yaitu dari cabor:

1.      Tarung Derajat

2.      Muay Thai

3.      Pencak Silat, dan

4.      Karate

 

 

Berikut ini Materi yang diajarkan kepada anggota seni Beladiri Tarung Derajat pada tingkatan KURATA I (Satu) yang merupakan tingkatan paling dasar dalam olahraga ini..

Sikap Dasar

1. Kerapihan Sikap
2. Penghormatan,
3. Duduk
4. Berdiri
5. Siaga Dasar
6. Siaga di tempat.

Gerakan Dasar Tangan (Siaga ditempat)

1. Pukulan Lurus 1-3x
2. Sikut Atas/ Samping/ Bawah
3. Pukulan sentak atas/bawah
4. Pukulan Cepat Atas,
5. Kibas Luar
6. Kibas Dalam
7. Kibas Bawah

Gerakan Dasar Tangan (Siaga Silang)

1. Pukulan lurus
2. Pukulan Sentak Atas
3. Pukulan Sentak Bawah
4. Pukulan Cepat
5. Kibas Atas
6. Kibas Luar
7. Kibas Dalam
8. Kibas Bawah

Gerakan Dasar Kaki (Tendangan)

1. Gerakan dasar tangan dilakukan dengan siaga ditempat:
2. Tendangan lurus cepat
3. Tendangan lurus cepat dalam melangkah

Jurus Wajib Gerak Langkah Dasar

Jurus wajib merupakan seni rangkaian gerak dasar untuk kurata satu:

1. Diawali dengan Kerapihan Sikap.
2. Penghormatan.
3. Aba-Aba Gerak Langkah Dasar: 1. Kibas Luar, 2. Pukulan Cepat, 3. Tendangan Lurus, Pukulan Cepat, 4. Putar Kibas Luar, 5. Pukulan Cepat, 6. Tendangan Lurus, 7. Putar Kibas Luar, 8. Siaga Dasar, 9. Mundur Kibas Luar, 10. Pukulan Lurus, 11. Sentak Bawah, 12. Kibas Dalam, 13. Maju Pukulan Lurus 3x, 14. Sikut Bawah, Tendangan Lurus, Sentak Bawah, 15. Kibas Dalam, 16. Siaga Dasar, 17. Tengok Kanan, 18. Kibas Bawah, 19. Sentak Atas, 20. Tendangan Lurus Sentak Atas, 21. Putar Kibas Bawah, 22. Sentak Atas, 23. Tendangan Lurus Sentak Atas, 24. Putar Kibas Bawah, 25. Tengok Kiri, 26. Siaga Dasar, 27. Tengok Kiri, 28. Kibas Atas, 29. Sikut Atas, 30.Tendangan Lurus, Sikut Samping, 31. Putar Kibas Atas, 32. Sikut Atas, 33. Tendangan Lurus, Sikut Samping, 34. Putar, Kibas Atas, 35. Tengok Kanan, 36. Siaga Dasar.

 

 

Muay Thai

Muay Thai merupakan sebuah seni bela diri yang cukup populer di Indonesia dan bahkan kini makin banyak diminati. Muay Thai atau yang juga disebut dengan istilah Tinju Thai ini merupakan sebuah seni bela diri keras yang berasal dari Kerajaan Thai karena memang olahraga ini pada zaman itu merupakan olahraga nasional kerajaan.

Banyak orang mengira bahwa Muay Thai dan Kickboxing adalah jenis olahraga yang sama, namun sebenarnya teknik dasar Muay Thai dan Kickboxing memang hampir mirip karena sekilas kelihatan tak berbeda jauh, namun tetap saja keduanya tak sama. Berikut ini adalah teknik-teknik gerakan mendasar yang perlu setiap pemula ketahui dan kuasai dengan baik.

 

1.      Teknik Memukul

Tentu saja dalam Muay Thai, ada teknik gerakan memukul yang perlu untuk dikuasai oleh para pemula. Untuk dasar memukul Muay Thai, ada 4 jenis teknik yang bisa diperhatikan, seperti berikut ini:

§  Jab – Pada teknik gerakan memukul satu ini, yang diutamakan adalah gerakan tangan yang ditinjukan secara lurus dengan target wajah atau area tubuh bagian depan sang lawan seperti halnya jab pada teknik dasar tinju. Teknik gerakan memukul ini pada umumnya adalah kejutan dari gerakan strike di mana strike sendiri diketahui menjadi gerakan yang berkekuatan tinggi.

§  Strike – Pada teknik gerakan memukul satu ini, sewaktu tangan sebelah kiri melakukan pancingan terhadap lawan menggunakan gerakan hook, tangan yang lain harus sudah siap meluncur ke arah area tubuh depan lawan secara lurus. Umumnya, target dari pukulan ini adalah wajah dan strike sendiri juga termasuk gerakan yang lebih berbobot bila dibandingkan dengan teknik jab. Gerakan ayunan dari teknik strike lebih ke belakang sehingga tenaga yang dihasilkan lebih besar.

§  Hook – Pada teknik gerakan memukul satu ini, fokus gerakan adalah pada gerakan tinju yang dilakukan menyamping oleh praktisi. Untuk gerakan memukul menyamping, maka target yang perlu diserang adalah bagian tubuh atau wajah bagian samping. Namun tak terbatas pada itu saja, hook juga bisa digunakan ketika hendak menyerang anggota tubuh lawan lainnya asalkan dari samping.

§  Upper cut – Pada teknik gerakan memukul ini, fokus gerakan adalah mengayunkan tangan dari bawah mengarah ke atas dan target pukulan terbilang lebih luas. Sasaran pukulan ini meliputi antara lain hampir seluruh bagian tubuh depan dan samping. Dagu dan kepala lawan juga dapat dimasukkan dalam kategori target.

2.      Teknik Memiting

Dalam olahraga Muay Thai, gerakan mengunci juga diperlukan karena olahraga ini merupakan bela diri seperti. Gerakan mengunci dilakukan dengan cara memiting lawan seperti yang juga ada dalam teknik gulat dan cara mengunci seperti ini adalah sebuah upaya dalam menjatuhkan kepala lawan sebelum kita bisa melemparkannya lagi. Maka dengan menguasai gerakan ini, tentu adalah suatu keuntungan bagi kita.

Awal dari teknik gerakan memiting adalah memegang lawan lewat badan, dan juga kepala serta leher. Sesudah lawan tak lagi seimbang, barulah serangan bisa dilancarkan dengan variasi. Supaya eksekusi dari teknik gerakan ini sempurna, perlu adanya latihan cukup agar benar-benar dapat menggunakan teknik tanpa kesalahan dan bisa berhasil menjatuhkan lawan.

3.Teknik Menendang

Muay Thai merupakan sebuah jenis olahraga bela diri yang juga menggunakan gerakan menendang selain dari memukul. Ada beberapa gerakan menendang yang juga dasar dan harus diperhatikan serta dilatih dengan baik oleh para pemula dalam seni bela diri ini, seperti:

§  High kick – Pada teknik gerakan tendangan ini, sasaran ada pada bagian kepala lawan.

§  Low kick – Pada teknik gerakan tendangan ini, sasaran ada pada anggota tubuh lawan bagian bawah. Serangan berupa tendangan dapat dilancarkan ke bagian pinggang lawan ke bawah.

§  Middle kick – Pada teknik gerakan tendangan ini, fokus gerakan mirip seperti teknik low kick, hanya saja yang membedakan hanyalah target tendangannya saja. Sasaran tendangan adalah anggota tubuh bagian depan di mana penyerangan bisa ke arah pinggang ke atas.

§  Push kick – Pada teknik gerakan tendangan ini, artinya fokus adalah pada kaki yang melakukan dorongan terhadap anggota tubuh lawan. Hanya saja, pada teknik ini, tendangan tidaklah mengandalkan kecepatan dan kekuatan karena tujuan teknik hanya untuk menjatuhkan lawan, memancing untuk gerakan selanjutnya dan juga mengambil jarak.

 

4.      Teknik Mendengkul

Masih ada lagi teknik yang juga mendasar dan sangat perlu untuk para praktisi pemula menguasainya dengan baik. Dengan menguasai teknik gerakan mendengkul dengan fokus gerakan menggunakan lutut atau dengkul akan menyempurnakan teknik-teknik lainnya.

§  Hook knee – Ketika sebelumnya kita lebih membahas tentang gerakan memukul dengan teknik hook, kini gerakan mendengkul pun ada yang dikenal dengan istilah hook knee. Tentunya karena sama-sama hook, teknik serupa dengan pukulan hook hanya saja memanfaatkan bagian lutut untuk melakukan penyerangan terhadap lawan kita.

§  Circle knee – Pada praktik dari teknik mendengkul ini, kita perlu memutar anggota tubuh dan tenaga pun perlu dipusatkan pada area lutut atau dengkul. Ketika tenaga sudah berkumpul di bagian lutut, maka selanjutnya kita akan siap untuk melakukan serangan kepada bagian tubuh samping. Untuk circle knee, target serangan yang diperbolehkan adalah rusuk beserta kaki lawan bagian paha.

§  Upper cut knee – Seperti halnya pukulan teknik upper cut, pada gerakan ini pun memiliki dasar yang sama hanya saja penggunaan lututlah yang difokuskan. Penyerangan terhadap lawan dilakukan oleh bagian lutut kita dan sasarannya adalah tubuh bagian depan lawan. Serangan dengan teknik ini pun disarankan untuk dilakukan secara langsung.

 

5.                  Teknik Menyikut

Satu lagi teknik yang juga dasar di dalam Muay Thai untuk menyerang secara efektif, yaitu dengan menyikut. Daripada melakukan pukulan dengan tangan secara langsung, memiting atau bahkan menendang, menyikut kelihatannya bukanlah hal yang mudah. Namun bila ingin menguasai Muay Thai, praktisi perlu untuk menguasai teknik-teknik gerakan ini:

§  Sikutan Vertikal – Pada teknik gerakan menyikut secara vertikal, artinya kita perlu menyikut dengan arah dari bawah ke atas atau juga sebaliknya. Penyerangan dengan teknik ini menargetkan bagian tubuh depan dari lawan di mana dalam hal ini, dagu juga termasuk area wajah yang sah-sah saja untuk diserang.

§  Sikutan Horisontal – Pada teknik gerakan menyikut secara horisontal, artinya kita perlu menyikut dengan arah ke samping. Penyerangan yang dilakukan dengan cara atau teknik ini berfokus pada bagian tubuh samping lawan. Kalaupun hendak menyerang bagian bahu dan kepala yang umumnya dilakukan menggunakan teknik ini, maka kepala dan bahu bagian sampinglah yang boleh diserang.

§  Smashing elbow – Pada teknik gerakan menyikut yang ini, cara gerakannya mirip dengan sikutan secara vertikal dan perbedaannya hanyalah pada tenaga. Gerakan dari teknik ini pun pada dasarnya hanya melakukan sikutan dari atas ke bawah. Karena merupakan smash, smashing elbow merupakan sikutan kuat yang mampu menghantam bagian tubuh. Teknik ini pun memiliki variasi, seperti flying smashing elbow.

§  Flying smashing elbow – Pada teknik ini, gerakan smash atau sikutan dilakukan dengan aksi melompat lebih dulu di mana itu artinya teknik gerakan ini akan sangat berkekuatan tinggi.

§  Upper cut elbow – Hampir mirip dengan upper cut pada teknik mendengkul dan memukul, pada aksi menyikut, gerakan menyikut dilakukan dari bawah ke atas dan penggunaan tenaga maksimal dianjurkan. Hal tersebut bertujuan supaya lawan bisa dengan lebih mudah untuk dijatuhkan.

 

6.                  Teknik Dorongan Kaki

Dorongan kaki atau jab kaki juga ada di dalam Muay Thai di mana ini merupakan salah satu teknik yang paling sering digunakan untuk bertahan dari serangan lawan. Pada olahraga bela diri, selalu ada yang namanya gerakan defensif, dan pada Muay Thai teknik inilah yang dipakai demi dapat mengontrol jarak maupun tangkisan lawan. Ketika melancarkan dorongan kaki, praktisi harus melakukannya secara cepat namun kekuatan tidak boleh sampai berlebihan.

Kekuatan yang ditumpukan pada kaki saat hendak didorong harus dalam kondisi yang cukup dengan tujuan supaya lawan kehilangan keseimbangannya. Ketika lawan telah hilang keseimbangannya, maka ia akan mudah untuk terjatuh.

 

 

7.                  Teknik Block

Gerakan block memiliki tujuan atau fungsi utama sebagai pengantisipasi serangan lawan. Dengan teknik ini kita akan mampu menangkis serangan tendangan dari lawan yang biasanya dilakukan ke arah bagian rusuk kita. Dengan teknik ini jugalah, kita mampu melindungi bagian rahang karena lawan akan menyerang juga di bagian tersebut.

Latihan squat diperlukan agar praktisi mampu menciptakan block dengan kekuatan tinggi. Block biasanya dilakukan dalam beberapa jenis, yakni dengan kaki, tangan dan juga ada lagi istilah block out yang seluruhnya bisa dilatih demi membuat gerakan demi gerakan Muay Thai lebih sempurna.

 

Pencak Silat

Pencak silat adalah jenis olahraga yang cocok dilakukan oleh semua orang, mulai dari pria atau wanita, anak-anak atau orang dewasa, termasuk orang yang ingin berlatih ilmu bela diri ataupun ingin meningkatkan massa otot. Teknik dasar pencak silat pun relatif bisa dipelajari oleh semua orang, seperti berikut ini.

1. Teknik kuda-kuda

 

Teknik kuda-kuda penting untuk menjaga keseimbangan

Kuda-kuda adalah teknik dasar pencak silat yang berpusat pada posisi kaki saat menapak tanah. Fungsinya ialah menjaga keseimbangan saat menyerang maupun bertahan dari serangan lawan.Teknik kuda-kuda ini sangat beragam, mulai dari kuda-kuda depan, tengah, belakang, samping, silang, maupun teknik kuda-kuda depan-belakang. Untuk mempelajari teknik ini dengan benar, Anda sebaiknya meminta bantuan pelatih agar tidak salah dalam menerapkan teknik yang paling dasar dari setiap gerakan pencak silat ini.

2. Teknik sikap pasang

 

Sikap pasang memerlukan kelenturan tubuh

Sikap pasang adalah teknik dasar pencak silat yang posisinya dikombinasikan dengan kuda-kuda. Sikap pasang ini membutuhkan fleksibilitas tubuh agar dapat cepat beradaptasi dengan situasi yang Anda hadapi, baik untuk bertahan maupun menyerang.

3. Teknik arah

Dalam teknik dasar pencak silat, teknik arah dikenal juga sebagai 8 penjuru mata angin. Salah satu alasannya karena teknik ini berhubungan dengan arah seorang pendekar pencak silat akan melangkah saat menyerang atau bertahan.

 

 

4. Teknik pola langkah

Pola langkah adalah gerakan kaki yang terpola secara taktis agar Anda mendapatkan posisi yang menguntungkan saat berhadapan dengan lawan. Pola langkah ini sendiri terdiri atas beberapa macam gerakan, yakni pola langkah lurus, zig-zag, langkah U dan S, segitiga, maupun segi empat.

5. Teknik tendangan

Teknik tendangan dalam pencak silat bukan hanya gerakan yang dilakukan oleh tulang kering dan telapak kaki, melainkan juga oleh lutut. Ada beberapa jenis tendangan yang menjadi teknik dasar pencak silat, yaitu tendangan lurus, sabit, tendangan T, jejak, dan tendangan belakang.

6. Teknik pukulan

Pukulan yang dikenal dalam teknik dasar pencak silat terdiri atas 4 jenis, yakni pukulan lurus, pukulan tegal, pukulan bandul, dan melingkar. Gerakan pukulan ini bisa digunakan untuk menyerang lawan maupun bertahan dari serangan musuh.

7. Teknik tangkisan

Ini adalah teknik dasar pencak silat yang penting untuk bertahan dari serangan lawan. Ada 3 jenis teknik tangkisan dalam olahraga ini, yaitu tangkisan luar, tangkisan atas, dan tangkisan bawah.

8. Teknik guntingan

Teknik dasar pencak silat ini dilakukan untuk menjatuhkan atau merobohkan lawan. Seperti namanya, teknik ini dilakukan dengan ‘menggunting’ atau menjepit kaki lawan dengan kedua kaki Anda. Dalam pencak silat, teknik guntingan bisa berupa gunting depan, samping, belakang, maupun guntingan atas.

 

Karate

Pukulan (Zuki) adalah gerakan yang tak kalah pentingnya dengan Kuda-kuda, karena pukulan sangat kita perlukan untuk menyerang lawan selain Geri atau tendangan. Berikut ini macam-macam pukulan ( Zuki ) dalam Karate.

·         Oi-Zuki-Chudan : Pukulan ke arah Perut atau ulu hati

·         Oi-Zuki-Jodan : Pukulan ke arah kepala

·         Kisame-Zuki : Pukulan ke arah kepala tetapi kaki tidak melangkah

·         Gyaku-Zuki : Pukulan ke arah perut tetapi kaki tidak melangkah

·         Ura-Zuki : Pukulan yang bentuknya seperti Soto-Ude-Uke

·         Morote-Zuki : Pukulan dan dorongan

·         Agi-Zuki : Pukulan dengan tangan bagian dalam dan bentuknya seperti Agi-Uke

·         Choku-Zuki : Pukulan kearah perut dengan Kuda-kudaHachiji-Dachi

·         Kage-Zuki : Pukulan kesamping exs pada Kata Tekki Shodan

·         Tate-Zuki : Pukulan yang bentuknya seperti Uchi-Ude-Uke

·         Yama-Zuki : Pukulan menggunung / Pukulan ganda dengan kedua tangan

·         Morote-Hisame-Zuki : Pukulan dengan kedua tangan

·         Tetsui-Uchi : Tangan palu

·         Uraken-Uchi : Pukulan menyamping

·         Haishu-Uchi : Tangan pedang

·         Haito-Uchi : Tangan pedang

·         Empi : Sikutan

·         Shuto-Uchi : Tangan pedang

·         Tate-Shuto : Tangan pedang

Tendangan (Geri): Dalam menyerang lawan selain dengan Pukulan ( Zuki ) dalam Karate bisa juga dengan mengunakan tendangan ( Geri ) dengan macam dan bentuk yang beragam sesuai dengan kebutuhan dan situasi yang dihadapi. Pada umumnya Geri digunakan pada pertarungan dengan jarak yang tidak terlalu rapat. Berikut ini adalah macam-macam Geri dalam Karate.

·         Mae-Geri: Tendangan ke arah Perut atau Kepala dengan arah ke depan

·         Mawashi-Geri: Tendangan dengan Kaki bagian atas

·         Yoko-Geri-Kekome: Tendangan dengan Kaki bagian samping ( di sodok )

·         Yoko-Geri-Keange: Tendangan dengan Kaki bagian samping ( di snap )

·         Usiro-Geri: Tendangan ke belakang

Tangkisan (Uke):Tidak seperti tendangan atau pukulan, pada tangkisan posisi badan kita haruslah menyamping atau segaris dengan kuda kuda. Hal ini dimaksudkan agar apabila pukulan atau tendangan luput dari tangkisan kita tidak mengenai badan kita. Berikut ini adalah istilah tangkisan dalam karate :

·         Gedan Barai : Tangkisan bawah atau tangkisan Mae-Geri.

·         Soto-Ude-Uke : Tangkisan tengah yang datangnya dari belakang telinga.

·         Uchi-Ude-Uke : Tangkisan tengah yang datangnya dari bawah ketiak.

·         Agi-Uke : Tangkisan atas

·         Shuto-Uke : Tangkisan tangan pedang

·         Juji-Uke : Tangkisan dengan kedua tangan disilang

·         Morote-Uke : Tangkisan yang bentuknya seperti Morote-Zuki